वजन घटाना है तो डाइट में शामिल कर लें ये 4 चीजें, तेजी से होगा वेट लॉस

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वजन घटाना आज के समय में एक बेहद चुनौतीपूर्ण काम है. वेट लॉस के लिए अधिकतर हेल्थ एक्सपर्ट लो कैलोरी फूड्स खाने की सलाह देते हैं. लो कैलोरी फूड्स से आपका पेट भर जाता है, जिससे कैलोरी के साथ-साथ आपको कई आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं. इससे शरीर में बिना किसी पोषक तत्व की कमी हुए वजन को कम किया जा सकता है. अंडे, नट्स, बीज में भी कैलोरी कम होती है. आइए जानते हैं लो कैलोरी फूड्स कौन-कौन से होते हैं और इसके क्या फायदे हैं?

खीरा
खीरा वजन कम करने वाली लो कैलोरी फूड के लिस्ट में सबसे ऊपर आता है. अगर आप 1 कप खीरा खाते हैं, तो आपको काफी कम मात्रा में कैलोरी प्राप्त होती है. लेकिन यह फाइबर का अच्छा सोर्स माना जाता है. इसके सेवन से आपका वजन काफी हद तक कम हो सकता है. यह पानी से भरपूर होता है और शरीर को हाइड्रेट रखता है. इसका सेवन आपकी स्किन को भी फायदे पहुंचाता है.

सेब

हेल्थ एक्सपर्ट्सका कहना है कि लो कैलोरी फूड्स के रूप मेंसेब भीबेहतरीन ऑप्शनहैं. कई रिपोर्ट्स के मुताबिक, एक कप यानी 109 ग्राम सेब में सिर्फ 62 कैलोरी होती है. इसके साथ-साथ इसमें लगभग 3 ग्राम डायट्री फाइबर प्राप्त होता है. यह न सिर्फ लो कैलोरी फूड है, बल्कि कई जरूरी पोषक तत्वों फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों का भंडार होता है. इससे आपको फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स प्राप्त हो सकते हैं. यह आपके बढ़ते वजन को काफी हद तक कंट्रोल कर सकता है.

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ब्रोकली

ब्रोकली एक सुपर फूड हैजो पोषक तत्वों से भरपूर होती है. इसका सेवन वजन कम करने में काफी मदद करता है, साथ ही डायबिटीज जैसी बीमारियों में भी फायदेमंद होती है.इसके सेवन से हृदय रोग के खतरों को भी कम किया जा सकता है. एक कप पकी हुई ब्रोकली से लगभग आपको 54 कैलोरी प्राप्त होता है. इसके अलावा यह विटामिन सी, एंटीऑक्सीडेंट्स जैसे पोषक तत्व प्राप्त हो सकते हैं.

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मनोज शर्मा

मनोज शर्मा (जन्म 1968) स्वर्णिम भारत के संस्थापक-प्रकाशक , प्रधान संपादक और मेन्टम सॉफ्टवेयर प्राइवेट लिमिटेड के मुख्य कार्यकारी अधिकारी हैं।

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